podciaganie na drazku

[...] ramion ze sztangielkami na boki.---- Jw. TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi od czola ----3 serie ściąganie na wyciągu --- jw. WTOREK , PIĄTEK BICEPS , PLECY Plecy podciaganie na drązku 3 x max. ściąganie linki do siebie siedząc 2x 10 Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x 10-8 szrugsy 3 x 15-10 BICEPS Sztanga prosta -------4 x12 -8 [...]

NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5x5 2) Skos góra 5x5 3) Wyciskanie wąsko 3 - 8 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8- 2.uginanie ze sztangą normalnie 12,10,8 3.modlitewnik 3 serie 12,10,8 WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. [...]

Daram A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W - A1 - B2 -W - A2 -B1 - W A.1 Klatka: mocny 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: lekki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 3. [...]

2009.02.02 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na [...]

AVASSO - klip 40 :1 to jeden z najbardziej znanych w polskim internecie - coś jak JOZIN Z BAZIN, JESTEM HARDCORE'EM, CYGAN (elektryk wysokich napięć), "WPADKA DURCZOKA (RURKU)" i dziesiątki innych klasyków. Tak czy inaczej konto twórcy oryginalnego klipu zostało zablokowane na YT. Było to nawet na TVN-ie! - stąd moje zdziwienie. [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 12) Kolejny trening i rozczarowanie. Byłem głodny, ale kiedyś na SFD czytałem, że człowiek gdy jest głodny, lepiej mu się cwiczycz. Powiem jedno g**** PRAWDA. Byłem głodny i po pierwszym obowdzie, nie miałem już sił na nic. Co odzwierciedlaja czasy obwodów. Trening główny 1obw-11min 2obw-15min. 3obw-15min. [...]

20 Luty, Sobota /SFD/Images/2016/2/20/ef6dc0ff21dc4c45a170e1f73e673d3a.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 15:00 Koniec: 16:47 Czas: 107 min Warm-up: OSR: Head Nods, Crawling, Rolling, Rocking Zwis aktywny 30 sekund (Active Hang) PULL Podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą (One-Arm Assisted PU) Seria 1 2 3 4 5 [...]

W poniedziałek zacząłem kolejny makrocykl HST. Wygląda on tak: 1.Siad Japoński 2.Wyciskanie leżąc 3.Podciąganie na drążku 4.Wiosłowanie hantlem 5.Szrugsy 6.Wyciskanie na barki 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 8.Uginanie przedramion sztanga 9.Wyciskanie francuskie leżąc 10.Wspięcia na palce Szrugsy i siad japoński robię mniejszym [...]

Trening nr. 6 (10p nr1) 1.Siad Japoński nie robiłem 2.Wyciskanie leżąc 2s 10p 62,5kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 10p 1,5kg 4.Wiosłowanie hantlem 2s 20kg 5.Szrugsy 2s 30kg 20p 6.Wyciskanie na barki 2s 35kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,5kg 8.Uginanie przedramion sztanga 2s 25kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 25kg [...]

Day number eight – Focus, you idiot! Nowy, tygodniowy cykl treningowy zatacza koło po raz pierwszy, a ja oczywiście staram się, żeby nie było to koło błędne. Próbowałem zebrać wszystkie wskazówki, które otrzymałem ostatnio i wykorzystać je w praktyce. Jak widać po wypisce/filmikach z różnym skutkiem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max [...]

A miała to być prosta i jasna konkurencja-podciaganie na drążku z 20 kg.....:) Co do jakiś ograniczeń szerokości chwytu-wydaje mnie się to mało konieczne-zbyt szeroki chwyt skraca drogą ale wymaga wiekszej siły,bo dzwignia ramion robi sie coraz dłuższa a siła podciągajaca zaczyna działac pod katem.... Choć ,być może, są talenty,co w ten sposób [...]

Takie długie mezocykle chyba mi nie służą, raczej nie będę wykraczał ponad 12 tygodni. Rysuje mi się w głowie mikrocykl z priorytetem na klatkę i szerokość barków. Wstępny jego kształt jest taki: Pon klatka grubość, triceps wt czworogłowe, łydki śr grzbiet, barki czw off pt klatka szerokość, barki szerokość, biceps so dwugłowe, prostowniki, łydki [...]

Mam plana Dwa - trzy tygodnie "rushu" siłowego, który wprowadzi mnie na obroty: A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło rampa 3 Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem. Będę [...]

Walić to. Nieco zmodyfikowałem trening pod warunki i możliwości "nowej starej" siłowni. 19.10. wtorek plecy, łydki 1. Hp rampa 3 dynamicznie 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 2. Mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 175 x 5 195 x 5 210 x 5 3. Podciąganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. Wiosło sztangielką rampa 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 [...]

Witam kilka dni miałem nieobecnosci, a było to spowodawane moza powiedziec "załamka" od kiedy cwicze nie miałem takiego złęgo samopuczucia i braku motywacji, a zaczeło sie to od tego ze była kumunia kuzyna potem poprawiny micha była****owa wiec mnie moza powiedziec ze podlało i potem juz wogóle zero checi do wszytskiego i zaczeły mnie [...]

Środa 21 marzec 2007 Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/9/10/9 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg Wiosłowanie Hantlą 12*17,5kg/12*17,5kg/10*20 Wznosy tułowia 15/15/15/15 Szrugsy 14*20kg/14*20kg/12*25 kg T) Pompki na poręczach 15/15/15 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 28.06.2013 WAGA 96.5kg, czyli -2.5 kg przez prawie 3 tygodnie. W pasie minus 1-1.5 cm. Zyly sie pojawiaja na nogach, brzuchu,ale niestety nie mam rozwinietych fajnie miesni brzucha, plasko to wyglada, miesnie sa drobne i psuje to cala sylwetke. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, [...]

2013-07-15 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 37 waga - 87,4kg waga tłuszczu 11,9kg po wczorajszym biegu na 10km pozostał ........ nieschodzący banan na twarzy, jestem mega szczęśliwy, wyniki przeszły mocno moje oczekiwania obolałości po tym biegu jakiejś szczególnej nie czuję, może jedynie trochę w stawach czuję ten bieg, ale tragedii nie ma [...]

Przepraszam, nie widzialem tego tematu wczesniej, przekleje tresc tego co sam zalozylem. Ogolnie cwicze juz dosc dlugo, bo ponad 2 lata, ale jednak nie czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku [...]

Zaległe wpisy z treningów Majówkowych ;-D 30 kwiecień Pompki na uchwytach 100 powtórzeń Kółko z kolan 75 powtórzęń Spięcia brzucha leżąc 75 powtórzeń Wykroki 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - [...]